Devriez-vous avoir une préférence pour les boucles martelées par rapport aux boucles régulières?
Eh bien, peut-être.
Il y a de fortes chances que la plupart d’entre vous ne fassent que des boucles de biceps standard.
Il n’y a rien de mal à cela …
En fait, je suis ici pour discuter des avantages d’une flexion des biceps toujours incroyable.
Mais ce serait injuste d’ignorer la boucle incroyablement efficace du marteau.
Un mot d’avertissement, maintenant.
Les boucles du marteau seront beaucoup plus intenses, en particulier sur les négatives, alors assurez-vous de pouvoir bien supporter le poids.
Avec ces gants, vous serez impressionné par votre confort et votre confiance en vous lorsque vous tenez des haltères.
Parlons maintenant des boucles régulières, des noyaux de marteau, de la façon de faire les deux et de certaines des raisons pour lesquelles les deux sont utiles.
Que sont les boucles de biceps régulières?
Bébé standard d’or!
Vous avez vu comment les gens les fabriquent, vous les avez créés et tout le monde les aime beaucoup pregnyl 5000 musculation.
Les boucles sont vraiment un tueur de biceps et l’un des plus grands mouvements d’isolement jamais.
En gros, vous tenez une barre ou des haltères devant vous, pliez vos coudes sur les côtés et pressez le poids jusqu’à ce que le biceps soit complètement comprimé.
C’est un geste très simple qui vous donnera d’excellents résultats.
Que sont les boucles de marteau?
Les boucles de marteau sont, d’une part, un coup fatal.
Prenez un biceps standard avec des haltères et tournez vos paumes vers l’intérieur l’une vers l’autre.
C’est vrai …
Maintenant, vous tenez chaque haltère …
Comment …
Forme parfaite, tout.
Avec la boucle de marteau, vous remarquerez que vous devez stabiliser votre poids beaucoup plus que d’habitude.
Honnêtement, j’adore les boucles de marteau et je trouve qu’elles sont l’un des meilleurs moyens d’utiliser vos biceps et.
Puisque le poids n’est pas seulement dans la paume de votre main, vous devez être sûr de pouvoir contrôler les haltères.
Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles je suggérerais d’utiliser des boucles de marteau et différentes façons de les faire, mais d’abord, discutons de trois raisons pour lesquelles les boucles régulières sont bonnes.
Les boucles de marteau par rapport aux boucles régulières: 3 raisons de continuer à faire des boucles de biceps régulières
1) C’est l’exercice le plus simple pour les biceps
Tout le monde peut apprendre à faire des biceps facilement.
Il n’y a littéralement pas de courbe d’apprentissage.
Tout ce que vous avez à faire est de vous pelotonner avec des haltères (ou des haltères) à la main.
Chaque fois que je présente personnellement quelqu’un pour un entraînement des bras ou des biceps, je commence toujours par une flexion des biceps régulière.
À mon avis, c’est la meilleure façon d’apprendre à connaître la forme et comment les biceps sont stimulés.
Vous ne pouvez vraiment pas vous tromper avec un exercice aussi simple!
2) Vous pouvez toujours bénéficier de boucles de triche
Bien sûr, je suis celui qui est généralement contre tous les tricheurs.
Cela dit, les boucles de triche peuvent être utiles et ciblées.
Même avec des astuces, vous pouvez avoir de bonnes et de mauvaises formes.
Si le poids est trop lourd, les tricheurs seront dangereux.
Mais, si vous êtes juste épuisé, vous pouvez toujours pousser quelques boucles de triche supplémentaires en votre faveur.
D’une part, il maintient les muscles sous tension pendant une plus longue période.
À l’inverse, vous drainez plus de muscles, vous les décomposez et vous les préparez à la croissance.
Alors, lorsque vous faites vos boucles, n’hésitez pas à utiliser votre élan et à ajouter d’autres boucles de triche!
3) Il existe de nombreuses variantes de la flexion des biceps régulière
Vous pouvez effectuer un mouvement de rotation vers le haut et vers le bas.
Ou vous pouvez ajouter une petite courbure vers l’intérieur ou vers l’extérieur pour cibler différentes parties de la tête du biceps.
Vous pouvez également démarrer et vous arrêter à différents endroits de la boucle.
Par exemple, la courbure des bras est entièrement étendue jusqu’aux épaules.
Vous pouvez également commencer à plier les haltères devant vous près de votre taille et jusqu’à votre poitrine.
Les variations semblent infinies car elles sont presque là.
Vous pouvez également faire des boucles pour les biceps, vous asseoir à genoux, vous détendre sur un banc, etc.
L’aspect polyvalence joue un rôle énorme dans le succès de vos boucles de biceps régulières.
Les boucles de marteau par rapport aux boucles régulières: 3 raisons pour lesquelles les boucles de marteau sont incroyables
1) Ils ne se limitent pas à cibler uniquement les biceps
Parce que les boucles de marteau utilisent une prise complètement différente, elles ciblent plus que les biceps.
Comme son nom l’indique, vous déplacez les haltères avec un marteau.
Avec ce mouvement, vous exercez beaucoup plus de pression sur vos avant-bras, vos poignets et votre grip.
La capacité de stabiliser et de contrôler le poids est extrêmement importante et beaucoup plus difficile que les boucles régulières.
Alors qu’est-ce que cela signifie?
Eh bien, cela signifie que les zones du bras qui sont sous plus de pression fonctionnent également!
Ça a l’air bien, n’est-ce pas?
Oui, c’est parce que c’est le cas.
Être capable de cibler vos biceps, vos avant-bras, vos poignets et votre adhérence vous fera plus de profit.
2) Excellent mouvement pour une pyramide rapide ou des séries de lancers
Une chose que j’aime vraiment dans les boucles de marteau est de faire des pyramides et de lancer des ensembles directement à partir du support d’haltères.
Vous avez soit une pyramide avec 5 ou 10 livres d’haltères et faites peut-être 10 à 12 répétitions.
Puis soulevez immédiatement jusqu’à 15 livres d’haltères pour les répétitions.
Quelle est la prochaine étape?
VOUS L’AVEZ …
Haltères de 20 lb pour les répétitions, haltères de 25 lb, et ainsi de suite.
Ce style de fatigue pyramidale fatiguera vos muscles rapidement et est l’un des moyens les plus gratifiants de cibler vos bras en un minimum de temps.
Vous pouvez littéralement faire un rack d’haltères complet en une minute.
Inversement, vous pouvez créer des ensembles de cette façon.
C’est également un excellent moyen de s’épuiser lors de vos derniers sets.
Commencez avec le plus de poids d’haltères et progressez jusqu’à quelques boucles d’un marteau de 5 lb.
Croyez-moi, ces haltères de 5 livres seront étrangement lourds.
3) ils aident à rendre vos mains plus esthétiques
Encore une fois, ces boucles de marteau ne fonctionnent pas seulement pour les biceps.
Donc, cet aspect utile reflète largement l’idée que vous développez la plupart de vos mains.
Avoir d’énormes biceps, c’est bien (et ça a toujours l’air bien), ce qui est indéniable.
Cependant, les gros biceps avec de petits avant-bras, des poignets faibles et une force de préhension nulle sont terribles.
Un problème très courant, mais toujours extrêmement frustrant.
C’est un défaut à la fois de durabilité et d’esthétique.
Le fait est que l’utilisation de marteaux bouclés résoudra le problème.
Si vous voulez que vos mains soient esthétiques, mélangez des boucles de marteau.
Quand il s’agit de se recroqueviller par rapport aux boucles régulières, il sera toujours préférable de faire les deux!
