Quels sont les avantages des boucles de poignet et devriez-vous les prioriser?
Eh bien, voulez-vous plus d’exercice pour les exercices difficiles?
Ensuite, explorez les avantages des boucles de poignet afin de créer des poignets / avant-bras plus forts, plus flexibles et plus musclés.
En tant qu’exercice que beaucoup de gens ignorent ou ne connaissent tout simplement pas, les boucles de poignet n’obtiennent pas l’éclat qu’elles méritent.
La plupart des gens se demandent quels sont les avantages des boucles de poignet? principalement parce qu’ils ne savent même pas ce qu’ils sont.
Pour aller droit au but, les boucles de poignet sont l’un des mouvements les plus intenses et les plus ciblés pris isolément.
Formez les poignets, les avant-bras et augmentez la traction.
Il est temps de réaliser que vous ne pouvez pas être à votre meilleur tant que vous n’avez pas diversifié vos mouvements d’isolement.
Vous êtes aussi fort que votre maillon le plus faible
Si vous développez vos avant-bras et vos poignets, vous pouvez soulever plus de poids avec d’autres exercices.
La plupart des exercices que vous faites dans la salle de sport consistent à utiliser vos bras pour retenir la résistance.
Le pouvoir entre vos mains vient de vos avant-bras.
L’avantage d’ajouter des boucles de poignet à votre routine est que vous pouvez supporter plus de poids.
La première fois que vous démarrez le programme d’exercice, le poids n’est pas si lourd.
Cependant, une fois que vous commencez à développer vos muscles et à soulever des poids lourds, vous réalisez que quelque chose vous retient.
Vous êtes limité par la force de votre avant-bras ou par le manque de force de votre avant-bras!
Quels sont les avantages des boucles de poignet? Des avant-bras solides sont essentiels
Quand on pense à la musculation, on pense aux bras et aux muscles abdominaux.
Quand nous pensons au football et au football, nous avons tendance à préférer nos pieds.
Et les sports comme le football et le baseball nous font penser aux articulations de l’épaule et aux tendons de la coiffe des rotateurs.
Mais les avant-bras souvent oubliés jouent un rôle énorme dans le succès sur les courts, les balles et les objectifs de musculation.
Bien que nous les utilisions régulièrement tout au long de la journée, des muscles de l’avant-bras sous-développés peuvent être la clé du succès pour briser les plateaux d’entraînement ou faire passer les performances sportives au niveau supérieur.
Non seulement les avant-bras sont rarement, voire jamais, une priorité dans une routine d’entraînement, mais ils sont souvent complètement ignorés et oubliés.
Quels sont les avantages des boucles de poignet? Comprendre les muscles de la main et de l’avant-bras
La minuscule articulation du poignet est responsable de l’abduction, de l’abduction, de l’extension et de l’extension.
Il s’agit d’une combinaison de mouvements qui permet à la main de se déplacer en cercle.
Le muscle de soutien du cou-de-pied de l’avant-bras contrôle la rotation ou la supination, tandis que les térases pronateurs et le quadrilatère pronateur permettent la rotation médiale du bras.
À quand remonte la dernière fois que vous avez travaillé avec le quad pronateur?
Vos poignets et vos doigts peuvent bouger dans toutes les directions.
Contrairement à vos genoux, par exemple, qui ne peuvent que se déplacer vers l’avant et vers l’arrière.
Les muscles fléchisseurs fléchissent le poignet vers l’avant-bras et les muscles extenseurs ramènent les muscles en position droite.
Les deux plus gros muscles fléchisseurs de l’avant-bras sont le brachioradialis et le fléchisseur radial du carpe.
Le brachioradialis est utilisé lorsque vous faites des exercices de biceps car il s’agit du muscle fléchisseur du coude.
Le fléchisseur radial du carpe fléchit le bras au niveau du poignet.
En bouclant vos poignets, vous effectuez ces mouvements avec des poids pour renforcer les muscles impliqués.
Votre avant-bras et votre musculation
En haltérophilie, chaque fois que vous placez vos mains sur une barre ou des haltères, ces muscles sont utilisés.
Vos muscles de l’avant-bras sont utilisés dans chaque entraînement.
Voyez-vous l’importance d’entraîner ce groupe musculaire maintenant?
Michael Yessis pense que les avantages de l’entraînement des avant-bras comprennent à la fois l’amélioration des performances et la prévention des blessures.
Les deux facteurs critiques doivent être pris en compte lors de la conception du programme.
Même les blessures comme le syndrome du canal carpien peuvent être évitées en ajoutant des boucles de poignet à l’entraînement.
De plus, des avant-bras plus forts augmentent l’efficacité pendant l’entraînement.
Formez vos avant-bras et vos poignets afin de pouvoir soulever plus de poids avec d’autres exercices.
L’ajout d’entraînements du poignet et de l’avant-bras à votre programme d’entraînement créera de puissants fléchisseurs du poignet.
Ils permettront à vos poignets de résister à la tension de la position sur-étirée nécessaire pour soulever le dessus.
Ne négligez pas les avantages supplémentaires de développer des avant-bras minces et définis.
Choisir le poids idéal
Selon l’American College of Sports Medicine, le poids idéal doit être confortable et ne doit pas causer de fatigue musculaire sévère lors du levage.
Lorsque vous utilisez le poids correct, vous devriez être en mesure d’effectuer le fitness ACE recommandé de cinq à huit répétitions sans vous déformer.
Commencez par augmenter de 70 à 80% de votre maximum de représentants. C’est le maximum que vous pouvez gagner en un seul représentant.
Utilisez le Max Predictor avec un représentant, selon ExRx.net, pour estimer combien vous pouvez soulever en un représentant.
Équipement pour l’entraînement du poignet
Vous pouvez renforcer les muscles de vos poignets en utilisant une barre ou des haltères.
Les boucles de poignet aident à renforcer les deux poignets en même temps.
Les boucles de poignet vous permettent de vous concentrer sur un poignet à la fois.
Nos gants de gymnastique Dark Iron Fitness offrent une bonne assise pour que vos poignets soient entièrement protégés tout en étant suffisamment flexibles pour un confort et une facilité d’utilisation.
Les boucles d’haltères limitent davantage vos mouvements.
Vous aurez plus de possibilités de bouger avec des haltères.
Vous pouvez vous en tenir avec des haltères au poignet ou utiliser les deux techniques pour renforcer les poignets.
Quels sont les avantages des boucles de poignet? Curls poignet pour la flexion
Avec vos avant-bras sur le banc, écartez vos bras du bord du banc pour permettre un mouvement complet du poignet.
De nombreux haltérophiles aiment s’agenouiller sur le sol et faire face au banc perpendiculairement lorsqu’ils effectuent ce levage.
Si la hauteur n’est pas un problème, il est préférable de s’agenouiller car vous pouvez garder vos épaules un peu plus en arrière, ce qui met un stress supplémentaire sur les muscles impliqués.
De nombreux haltérophiles font l’erreur de s’asseoir sur un banc avec leurs avant-bras sur les genoux.
Cette position doit être évitée car elle crée des conditions de montée instables.
Utilisez une position d’appui sur le cou-de-pied, paumes vers le haut, pour abaisser et relever la barre avec une amplitude de mouvement complète.
Une plage de répétitions optimale de 12 à 15 est souhaitable.
Si le poids est trop lourd, cela peut blesser votre poignet et / ou votre mobilité.
Placez vos coudes fermement sur le banc pendant toute la durée de l’ascenseur.
De cette façon, vous isolez les bons muscles.
Une fois que vous avez compromis votre forme d’ascenseur, d’autres muscles seront recrutés pour effectuer l’ascenseur.
Quels sont les avantages des boucles de poignet? Boucles de poignet inversées pour allonger
Agenouillez-vous perpendiculairement au banc et placez vos avant-bras sur le banc pour plus de stabilité.
Avec les bras étendus à l’extérieur du banc, une gamme complète de mouvements est possible sur le poignet.
Tout en tenant vos paumes, soulevez la barre aussi haut que possible et pressez le haut du mouvement.
Ramenez la charge à sa position d’origine.
Utilisez une prise semi-faible sur la barre pour éviter de restreindre l’amplitude de mouvement des tendons du poignet.
Derrière les boucles du poignet arrière
Placez les épingles sur le support de squat avec la barre à la même hauteur que vos mains.
Revenez à la barre et maintenez la barre légèrement plus large que la largeur des épaules.
Soulevez la barre et laissez-la rouler avec vos doigts.
Fermez vos doigts et faites basculer la barre vers le haut pour boucler votre poignet.
Utilisez toute votre amplitude de mouvement et contractez les muscles de votre avant-bras au sommet du mouvement.
Vos mains doivent être stables et seuls vos poignets doivent bouger tout au long de l’ascenseur.
Barre de boucles inversées
Cet exercice fonctionne sur les extenseurs de l’avant-bras, des muscles des épaules et des biceps.
Tenez la barre avec la paume vers le bas, les mains à la largeur des épaules.
Ne soyez pas si dur ici.
Utilisez un poids d’environ 60 à 75% de moins que votre poids habituel pour les boucles d’haltères typiques.
Gardez vos coudes sur le côté, soulevez la barre au niveau des épaules et ramenez la barre à la position de départ.
Boucles de câble réversibles à une main
Le mouvement d’une seule main offre une amplitude de mouvement sans compromis et une isolation musculaire maximale.
À l’aide de l’anneau en D au niveau du sol sur le décodeur câble, saisissez l’anneau avec la paume vers le bas.
Appuyez vos coudes contre votre corps et courbez votre bras jusqu’à votre épaule.
Le câble crée une résistance pendant la partie descendante (excentrique) du mouvement.
Faire 12 à 15 répétitions avec un bras permet à l’autre bras de se reposer pendant cet exercice.
Autres excellents exercices pour les avant-bras
Quels sont les avantages des boucles au poignet?
Eh bien, une autre réponse à cela est la possibilité de faire d’autres exercices de l’avant-bras.
Les mouvements internes et externes appelés supination et pronation, les boucles EZ et les boucles latérales moins connues d’une valise sont parfaites pour développer la force autour du bras et de l’adhérence.
Tout fonctionne et coexiste ensemble pour former les avant-bras, les poignets, les mains et les bras.
Si vous utilisez tous ces grands mouvements, vous remarquerez des changements et une croissance significatifs.
Quels sont les avantages des poignets bouclés? Réflexions finales
Pour un maximum de confort tout en protégeant vos mains et vos poignets, utilisez nos nouveaux gants d’haltérophilie en cuir!
Des avant-bras solides et bien développés aident à maximiser les résultats dans un programme d’entraînement complet.
En même temps que votre condition physique se développe, les routines de l’avant-bras réduisent le risque de blessures débilitantes liées à l’âge telles que le syndrome du canal carpien.
La prochaine fois que vous irez au gymnase, assurez-vous de travailler sur ces avant-bras importants.
