Les kettlebells
Ce dont vous avez besoin :
- Pour augmenter la force
- Développe la masse musculaire
- Développe tous les groupes musculaires
- Pour développer la force de préhension
Avantages :
- Sécurité
- Efficacité
- Répartir la charge sur un grand nombre de groupes musculaires
Les kettlebells sont un équipement d’athlétisme dont la masse définie se présente sous la forme d’une boule métallique munie d’une poignée. Les kettlebells sont nécessaires pour les athlètes plus expérimentés. Pour les femmes ayant une condition physique moyenne, il est recommandé de commencer avec 8 kg de kettlebells, pour les femmes plus fortes 12 kg.
Si vous envisagez de pratiquer un sport sérieux, les médecins recommandent le létrozole musculation.
Poids pour les jambes et les bras
Pourquoi vous en avez besoin :
- Pour l’entraînement des jambes et des bras
- Pour la course ou la marche
- Adapté à l’entraînement de force ou fonctionnel
Avantages :
- Facile à utiliser
- Aide à pomper vos muscles cibles
- Convient aux débutants
Les poids se présentent sous différentes formes : casques, gilets, ceintures. Cependant, les appareils de fitness les plus populaires auprès des filles sont les poids pour les jambes. Il s’agit de manchettes spéciales fixées avec du Velcro et attachées aux chevilles.
Ils sont fabriqués dans différents matériaux : cuir, nylon, polyester. Pour la pondération, ils utilisent du sable ou de la grenaille de différents alliages. Le poids des poids pour les jambes varie généralement de 1 à 2,5 kg.
Corde à sauter
C’est pour quoi faire :
- Pour la perte de poids
- Renforcer le système cardiovasculaire
- Augmente l’endurance
Avantages :
- Facile
- Compact
- Facile à utiliser
- Peut être exercé n’importe où
Un équipement de cardio familier de l’enfance. Utilisez votre taille comme guide pour choisir une corde à sauter.
Longueur de corde nécessaire pour la hauteur :
- pour une taille de 152 cm à 210 cm
- pour une taille de 152-167 cm -250 cm
- 167-183 cm – 280 cm
- plus grand que 183 cm – 210 cm
Les cordes à sauter les plus populaires et les moins chères sont fabriquées en caoutchouc et en PVC. Les athlètes professionnels préfèrent généralement les cordes à sauter en cuir. Il est préférable de choisir une poignée en néoprène, car elle absorbe l’humidité et est toujours agréable au toucher.
Sauter à la corde
Ce pour quoi vous en avez besoin :
- Pour tirer vers le haut.
- Redresse la posture
- Renforce les muscles des bras, du dos et de la poitrine
Avantages :
- Fiable
- Robuste
- Durable
- Occupe peu d’espace
La barre horizontale est un équipement de fitness populaire pour l’entraînement de la force. Il s’agit généralement d’une barre d’acier montée horizontalement et placée à une hauteur supérieure à celle d’une personne.
Choisissez une barre d’élingage en acier inoxydable qui est protégée contre la corrosion. Faites également attention au matériau de la poignée. Elle peut être lisse, nervurée ou caoutchoutée.
Rouleau pour la presse
Ce pour quoi il est bon :
- Travaille les abdominaux, le dos, les épaules et les triceps.
- Renforcement des muscles abdominaux obliques
Avantages :
- Convient à tous les niveaux d’entraînement
- Maintient le bas du dos en forme
- fait travailler les abdominaux plus efficacement que d’autres exercices populaires
- Léger et peu coûteux
Le rouleau de développé couché est un équipement sportif doté de deux poignées et d’une roue au milieu. Lors du choix d’un article, il est préférable d’en choisir un avec une roulette caoutchoutée, car cela assure une bonne stabilité et une bonne résistance sur n’importe quelle surface. Les poignées doivent être fabriquées dans un matériau en mousse qui favorise l’équilibre.
Rouleau de massage
Pourquoi c’est nécessaire :
- Pour la détente
- Soulage les raideurs et les muscles douloureux
- Améliorer la circulation sanguine dans la zone concernée
- Pour le massage des tissus mous
- Soulage les tensions psycho-émotionnelles
- Pour la cellulite.
Avantages :
- Facile
- Peu coûteux
- Efficace
Le rouleau de massage est un rouleau cylindrique dont la surface présente des protubérances spéciales qui agissent sur le corps. S’il est pratiqué régulièrement, l’effet sera le même qu’après une séance avec un masseur expérimenté.
Le rouleau peut être lisse ou texturé. Ce dernier est destiné à ceux qui souhaitent un massage plus fort et un impact plus important.
Les rouleaux de massage existent également en différentes longueurs. Les rouleaux de 30 à 45 cm conviennent à ceux qui souhaitent un équipement compact et facile à emporter. Le rouleau long de 45-90 cm est destiné à ceux qui ont l’intention de l’utiliser uniquement à la maison pour leur dos.
Push-ups
Pourquoi utiliser :
- Pour travailler les muscles de la poitrine
- Développer les deltoïdes arrière et les triceps
- Renforcez votre force
Avantages :
- Compact
- Durable
- Fiable
- Rendez votre entraînement plus sûr
Les pompes sont munies de deux poignées pour une prise en main confortable, ce qui vous permet de maintenir votre corps en place pendant que vous faites vos pompes. Le design est conçu pour élever le torse. De cette façon, les muscles sont étirés plus fortement et sont davantage sollicités. Les cales vous permettent également de soulager vos articulations.
Les cales peuvent être horizontales, inclinées ou pliées. Il est préférable de choisir un équipement fabriqué en néoprène résistant, qui augmente le confort de la prise en main. Veillez également à ce que les supports ne glissent pas sur le sol.
