Vous vous demandez si les résultats du jeûne correspondent aux maladies cardiovasculaires?
Les gens, surtout de nos jours, se demandent souvent s’ils devraient « travailler l’estomac vide » ou plus spécifiquement « faire du cardio affamé » pour de meilleurs résultats.
Comme pour la plupart des conseils pour l’exercice et la nutrition, il n’y a pas de réponse définitive.
Les opinions des chercheurs, des professionnels du fitness et des visiteurs du gymnase sur l’efficacité du jeûne étaient mitigées cipandrol.
Mais j’espère qu’après avoir lu les avantages et les inconvénients ici, vous pourrez décider si vous êtes un athlète avant ou après le ravitaillement.
Résultats cardio à jeun: qu’est-ce que le cardio à jeun?
Fast Cardio effectue des exercices cardiorespiratoires pendant le jeûne.
Un état de jeûne est un état dans lequel votre corps a complètement digéré et consommé le dernier repas / collation, et votre taux d’insuline est à un niveau bas ou de base.
Cela se produit généralement trois à quatre heures après avoir mangé.
Dans la plupart des études, le jeûne se fait le matin avant le premier repas.
Les participants n’ont pas mangé depuis huit à douze heures.
Des études et des analyses sur le jeûne ont montré que cela peut entraîner une rétention musculaire et une perte de poids.
Le cardio à jeun vous aidera-t-il à perdre du gras?
La nourriture fournit de l’énergie au corps.
Si votre estomac est vide, votre corps doit puiser de l’énergie dans ses réserves, telles que les molécules de graisse, pour l’entraînement en force.
Par conséquent, il est logique de supposer que si vous ne mangez pas, faites du cardio, vous perdrez du poids.
Mais la perte de graisse n’est pas quelque chose que vous pouvez activer et désactiver simplement en faisant de l’exercice.
Bien qu’il ne soit pas nocif pour le corps, des recherches ont montré que le jeûne avant l’exercice ne fait rien pour améliorer l’efficacité du système de perte de graisse.
Oui, vous pouvez faire du cardio affamé et perdre de la graisse.
Mais ce n’est pas de cela dont nous parlons ici.
La vraie question est de savoir quel jeûne est le meilleur pour perdre du poids?
Il y a essentiellement quatre facteurs qui affectent la perte de poids:
1. Brûler des calories:
Vous devez brûler des calories pour perdre du poids.
Oui, des calories sont brûlées lorsque vous jeûnez, mais le processus réel de perte de graisse n’augmente pas.
La lipolyse est le processus de combustion et de dégradation des graisses.
L’oxydation des graisses est la combustion des graisses comme carburant.
Une étude du journal Strength and Condition a montré que le cardio à jeun n’augmente pas la lipolyse par rapport à un repas pré-entraînement.
N’oubliez pas que la perte de graisse est directement liée à l’intensité de l’exercice.
Lorsque vous jeûnez et que vous essayez de faire un entraînement plus long ou plus intense, vous vous fatiguerez plus facilement.
Il est probablement préférable de manger de petites quantités de nourriture et de pouvoir se pousser plus fort.
2. Répartition des protéines:
Vous ne voulez pas maigrir en perdant de la masse musculaire.
Idéalement, vous voulez maintenir votre masse musculaire et perdre de la graisse.
Cela se produira si vous vous concentrez sur la rétention des protéines et limitez la dégradation des protéines.
Mais si vous jeûnez, cela peut entraîner une double dégradation des protéines.
Une partie du travail acharné que vous faites ronge vos muscles.
Pour faire face à cette perte musculaire, continuez à soulever des poids lourds et utilisez la ceinture d’haltérophilie en cuir véritable Dark Iron Fitness pour une protection supérieure.
3. Répartition des graisses:
Des recherches montrent que si vous voulez vraiment augmenter votre combustion des graisses avec le cardio, faites-le à une intensité plus faible.
« Faible » signifie environ deux heures de marche lente – et même cela devrait être dans certaines limites.
Et ne pensez pas que cela peut augmenter l’intensité en faisant des entraînements HIIT et en vous faisant gagner du temps.
Lorsque le cardio intense est fait à jeun, vous décomposez les graisses plus rapidement que vous ne pouvez les utiliser pour l’énergie.
Lorsque cela se produit, la graisse retourne à vos cellules graisseuses.
4. Postcombustion:
Dernier point mais non le moindre, EPOC ou consommation d’oxygène après l’entraînement.
Votre corps continue de brûler après que vous ayez arrêté de faire de l’exercice.
C’est une excellente raison de soulever des poids; Vous arrêtez de faire de l’exercice et votre corps maintient le four métabolique.
De cette façon, votre corps continue de fonctionner même lorsque vous avez terminé ces lourds squats.
Manger avant l’entraînement augmente votre «brûlure après» par rapport au jeûne.
Une grande partie de la recherche sur la faim humaine pendant le cardio s’est concentrée uniquement sur la combustion des calories par l’exercice.
Ceci est problématique car les avantages réels de l’exercice, en particulier le cardio à haute intensité et le levage, viennent après l’exercice.
L’entraînement à haute intensité brûle plus de calories et de graisse après l’entraînement qu’un entraînement à faible intensité
Résultats mitigés
Plusieurs études et articles affirment que vous brûlerez plus de graisse pendant l’exercice si vous jeûnez en raison d’une lipolyse accrue et de l’oxydation des graisses.
D’autres études montrent que vous brûlerez plus de graisse et généralement plus de calories 12 et 24 heures après l’exercice si vous mangez d’abord.
L’appétit augmente après avoir fait de l’exercice pendant le jeûne.
Cela peut conduire à consommer plus de calories plus tard dans la journée.
Résultats cardio pêchés: changer votre corps
Le corps humain préfère prendre la solution de facilité, car il veut conserver l’énergie en régulant et en équilibrant ses fonctions.
Déteste quand les choses changent.
C’est pourquoi, lorsqu’il s’agit de changer votre corps, comme la construction musculaire ou la perte de graisse, vous devez forcer votre corps à changer.
Obtenir des résultats demande du temps, de la patience et de la persévérance, et pourquoi la plupart des gens ne parviennent pas à s’en tenir au programme pour obtenir le corps qu’ils veulent.
Pour ceux qui souhaitent sérieusement remodeler leur corps avec cardio et haltérophilie, profitez de notre ceinture d’haltérophilie en cuir véritable Dark Iron Fitness pour améliorer vos résultats.
Résultats cardio à jeun: le cardio à jeun est-il fait pour vous?
Certaines personnes ont trouvé que le cardio à jeun peut bien fonctionner pour les hommes faibles en gras (5 à 6%) et les femmes avec une faible masse grasse (13 à 14%).
Ceci est perceptible s’ils ont certaines zones problématiques telles que le bas du dos ou les hanches.
Cela confirme l’idée qu’une fois que les gens perdent la plupart de leur graisse, le jeûne en cardio peut aider dans les zones fermes ou tenaces.
S’il reste une petite quantité de graisse dans certaines zones, des piles à combustible réfractaires peuvent apparaître lors de l’exercice à jeun, libérant la graisse stockée pour la brûler comme carburant.
Si vous êtes comme la plupart des gens, ne vous inquiétez pas du jeûne le matin.
Si le cardio juste après le réveil est le meilleur pour votre routine, essayez au moins de faire un shake protéiné avant l’entraînement.
Si votre objectif est de développer vos muscles, un shake protéiné et des glucides comme les fruits avant l’exercice peuvent vous aider.
Évitez les glucides jusqu’à ce que vous ayez terminé votre entraînement si vous essayez de les limiter.
Mais encore une fois, tout dépend de votre alimentation.
Conclusion des résultats Fasted Cardio:
Vous pouvez faire du cardio affamé, et vous pouvez même vous «sentir» mieux si la nourriture ne bouge pas dans votre estomac pendant que vous courez.
Mais faire du cardio pendant le jeûne ne sera pas un énorme avantage pour la perte de graisse.
Le cardio rapide ne vous aidera probablement pas à atteindre vos objectifs de transformation corporelle.
Bien que cela puisse « fonctionner » pour certaines personnes, les découvertes scientifiques suggèrent le contraire pour la plupart d’entre nous.
