Vous voulez en savoir plus sur certains accessoires pour améliorer vos squats?
Eh bien, tout d’abord, nous savons tous que les squats sont le roi de tous les exercices.
Si nous ne pouvions choisir qu’un seul exercice de force pour développer la masse musculaire globale et augmenter la force, les squats seraient la solution.
Mais parfois, vous avez besoin d’accessoires pour améliorer les squats ou augmenter un peu la profondeur.
Utilisez des bandes de résistance
Les bandes de résistance sont un excellent accessoire pour de meilleurs squats.
Ils vous maintiennent en forme pendant que vous descendez.
Les groupes vous empêchent d’usurper vos mouvements.
Ils vous permettent également de cibler un plus large éventail de muscles que vous ne pouvez en utilisant uniquement votre poids corporel.
Selon Tiffany Larson, entraîneur personnel et propriétaire de The Mill à Sun Valley, Idaho, l’un des problèmes de squat les plus courants est que les gens se laissent les genoux fléchir.
Ceci est généralement causé par des fesses ou des abdominaux faibles.
Barb Puzanova, monitrice de fitness et entraîneur personnel certifiée ACE à Nashville, Tennessee, est d’accord.
Au lieu de mettre tout le poids à vos quatre pattes, explique-t-elle, les rayures forcent les rotateurs externes de votre hanche (également appelés «fesses latérales») à utiliser davantage vos fesses.
Ils ouvrent également vos hanches, vous permettant de plonger plus profondément dans le squat sans arrondir votre dos.
La meilleure partie est qu’après avoir utilisé des bandes de résistance lors de squats, vous serez en pleine forme même sans eux.
La raideur de la hanche affecte les squats
Les muscles denses et le manque de mobilité sont les principales raisons pour lesquelles certaines personnes ne peuvent pas atteindre la profondeur.
Passez plus de temps à travailler avec les tissus mous. Concentrez-vous sur la mobilité et les étirements.
Un rouleau en mousse peut réduire la rigidité de vos fléchisseurs de hanche, quadruplés et hanches latérales.
Commencez lentement à le faire monter et descendre les muscles du mollet jusqu’à ce que vous trouviez une zone sensible.
Faites une pause dans cette zone et corrigez-la avec votre poids pendant ~ 10 secondes avant de bouger à nouveau.
Vous voulez utiliser un rouleau en mousse pour pétrir vos tissus, en roulant d’avant en arrière par petits mouvements rythmés.
S’allonger sur le rouleau et le déplacer rapidement sur de grandes surfaces aura peu d’effet sur vos tissus rigides.
Caoutchouc mousse, mollets, semelles, Achille et tout ce que vous sentez à l’étroit sur vos hanches.
Continuez à vous étirer
Ceci est également vrai pour les étirements.
Évaluez votre corps et trouvez là où vous avez personnellement besoin de plus de flexibilité.
Par exemple, si vous avez les mollets serrés, vous constaterez peut-être que vous ne pouvez pas vous accroupir aussi profondément.
Accessoires de squat: les bonnes chaussures peuvent faire la différence
Les jambes constituent la base de chaque mouvement fonctionnel que nous exécutons.
Si nous voulons nous accroupir avec une bonne forme, nous devons faire attention à ce qui se passe aux pieds.
Avec plus de 25 os répartis sur quatre articulations différentes, la jambe est capable de beaucoup de mouvement.
Cependant, nous devons créer instantanément la stabilité de la jambe lorsque nous nous accroupissons.
La position arquée neutre est la position la plus stable que nous puissions créer.
Les chaussures d’haltérophilie sont conçues avec une semelle rigide non compressible avec un talon surélevé d’environ 2,5 cm.
Ils sont généralement en bois ou en plastique composite avec un fond en caoutchouc pour éviter de glisser.
Les haltérophiles du monde entier connaissent ces chaussures, mais elles ne sont généralement pas familières à l’athlète moyen.
La première chose que vous remarquerez en portant une paire de ces chaussures est la possibilité de s’accroupir plus profondément tout en maintenant une position de poitrine plus droite.
Cela est dû au talon relevé.
Un talon surélevé réduit la tension musculaire, qui devient souvent raide dans le bas de la jambe.
C’est pourquoi ces chaussures sont idéales pour les personnes ayant une faible mobilité de la cheville.
Pendant la descente, les genoux devraient éventuellement avancer vers les orteils.
Cela permet aux hanches de s’enfoncer aussi profondément que possible.
Plus les genoux peuvent avancer en bas du squat, plus la poitrine peut rester droite, en maintenant l’équilibre.
En gardant le torse droit, les forces moins nocives sont soutenues dans le bas du dos.
Ainsi, les athlètes qui souffrent de lombalgies ou qui souhaitent réduire le stress dans ce domaine bénéficieront du port de ce type de chaussures lorsqu’ils s’accroupissent.
Accessoires d’amélioration du squat: pensez aux barres hexagonales
Les colonnes hexagonales peuvent sembler étranges et peu maniables, mais les avantages de ce formidable matériel sont indéniables.
Ce sont des tiges modifiées avec des centres hexagonaux ouverts afin que vous puissiez vous tenir au milieu avec des poignées de chaque côté.
Les haltères hexagonales permettent aux personnes ayant des problèmes de dos de faire des squats sans stresser le dos et les épaules.
Puisque les squats hexagonaux utilisent le même mouvement que les squats avec haltères, ils travaillent avec les mêmes groupes musculaires.
Accessoires d’amélioration des squats: les haltères soulagent les douleurs au dos et aux épaules
Il ne fait aucun doute que s’accroupir a de nombreux avantages et devrait être inclus dans tout programme d’entraînement.
Cependant, de nombreuses personnes ne s’accroupissent pas pour diverses raisons, comme des douleurs au dos et aux épaules.
L’utilisation d’une barre résoudra facilement ce problème.
Doté d’une note cinq étoiles presque parfaite sur plus de 1100 avis, ce coussin d’haltères est composé de mousse de haute qualité qui conservera sa forme et résistera au lissage.
Cette enveloppe d’haltères de qualité supérieure a suffisamment de rembourrage pour offrir un excellent amorti pendant les squats et les fentes, mais pas assez pour vous empêcher de maintenir la barre près de votre corps.
Contrairement aux autres haltères volumineux, ils ne pousseront pas la tête et le cou vers l’avant.
Accessoires d’amélioration du squat: les genouillères comptent
L’un des avantages des genouillères est la prévention des blessures.
Les squats dépendent fortement du mouvement des genoux, donc le port d’une genouillère peut aider à réduire les blessures.
Les genouillères aident à prévenir les blessures en offrant une compression et un soutien adéquats.
Lors des squats, l’élasticité des genouillères vous permet d’améliorer vos performances.
Même si vous ne faites pas d’exercice, vous pouvez utiliser des genouillères pour améliorer la circulation sanguine.
Pendant les mois les plus froids, les genouillères peuvent ajouter de la chaleur à vos jambes.
Les meilleures genouillères combinent compression, chaleur, confort, durabilité et prix dans un ensemble d’apparence produit qui vous permet de vous accroupir en toute sécurité.
Nos genouillères sont neuves et ont déjà reçu une note de près de 5 étoiles.
Fabriqué à partir de spandex de coton respirant avec coutures renforcées pour une tenue longue durée.
Les stabilisateurs latéraux, le support de genouillère et les sangles réglables permettent de serrer facilement les genouillères pour plus de maintien et de résistance.
Vous aurez suffisamment de soutien pour soulever confortablement plus de 600 livres.
Matériau durable suffisamment fin pour éviter une torsion gênante du matériau sous les genoux sur les genoux.
Accessoires d’amélioration du squat: sangles de plongée
La sangle de plongée est un excellent outil d’entraînement. Les personnes souffrant de blessures au dos et incapables de faire du squat ou du soulevé de terre trouvent que les ceintures de plongée sont un accessoire utile pour s’accroupir.
L’utilisation de la sangle plongeante pour soulever a entraîné très peu de compression de la colonne vertébrale tout en donnant aux jambes et aux hanches un excellent entraînement.
Si vous souffrez d’une blessure ou si vous cherchez simplement un autre excellent exercice à ajouter à votre programme d’entraînement, je vous recommande vivement le squat de la hanche.
La ceinture de plongée fitness en fer foncé est l’une des ceintures de plongée les plus populaires aujourd’hui, notre ceinture de plongée est conçue pour durer.
Fabriqué en cuir véritable et doté d’un rembourrage en forme d’oreiller qui ne vous coupera pas les côtés ou les cuisses.
La longue sangle pèse plus de 270 livres, ce qui signifie que vous pouvez charger plus de 6 plaques de poids olympiques rapidement et facilement.
Une boucle en métal durable et une sangle de réglage aident à l’ajuster parfaitement afin qu’il ne tombe pas lorsqu’il est porté.
Les critiques disent à quel point ils sont bien faits et suffisamment légers pour rester entre les tournages.
La sangle rembourrée est très confortable, donc rien ne vous coupe le corps.
Il peut être ajusté pour s’adapter à votre taille afin qu’il puisse être tenu en toute sécurité lors de l’ajout ou du retrait de poids.
Dernières réflexions sur les accessoires pour améliorer vos squats
Les squats travaillent à la fois le bas du corps entier et le tronc et de nombreux autres muscles stabilisateurs.
Pourquoi ne pas faire de votre mieux pour intégrer les squats à votre entraînement?
Ces accessoires vous aideront non seulement à vous mettre en forme, mais aussi à vous accroupir régulièrement pour le plus d’avantages.
