Vous cherchez donc des façons uniques d’utiliser votre ceinture plongeante.
Vous avez une sangle submersible, non?
Eh bien, je l’espère!
Utiliser uniquement votre poids corporel pour l’entraînement est excellent lorsque vous avez peu ou pas d’équipement d’entraînement.
Mais vous savez que si vous voulez des bras, des épaules et le haut du dos grands et puissants, vous devez ajouter une résistance sérieuse.
Ne cherchez pas plus loin qu’une sangle à piston.
Allez au-delà de l’exercice conventionnel en découvrant des façons uniques d’utiliser votre ceinture de plongée.
Vous pouvez faire de sérieux exercices de surcharge en utilisant une ceinture de plongée pour augmenter la résistance.
Les chutes sont l’un des meilleurs mouvements composés pour construire la poitrine et les triceps.
Les Dips sont un frère plus gros et plus grincheux que les pompes standard.
Les pompes sont l’un des principaux mouvements du haut du corps dans tout entraînement de poids corporel.
Les chutes sont ce que vous voulez faire lorsque les pompes ne suffisent pas.
En plus des plongées thoraciques régulières et des pull-ups, il existe d’autres façons uniques d’utiliser votre ceinture de plongée.
Manières uniques d’utiliser la ceinture plongeante: changez votre poignée de traction
Changer la poignée est un moyen facile d’améliorer la traction lors de l’utilisation de la sangle plongeante.
Ci-dessus, c’est suffisant pour entraîner le haut du dos et l’armure.
La poignée de préhension changera la focalisation sur les biceps et le milieu du dos.
Manières uniques d’utiliser votre ceinture plongeante: plongeon thoracique contre plongeon triceps
Saviez-vous que vous pouvez facilement changer l’orientation d’une plongée de la poitrine aux triceps en modifiant légèrement la position de votre corps?
Sur le support, inclinez légèrement le haut de votre corps vers l’avant et écartez vos coudes.
Cela fera travailler les muscles de votre poitrine plus fort lorsque vous bougez votre corps.
Garder le haut du corps droit avec les coudes tendus vers l’intérieur ramènera la résistance au triceps.
Ceinture pour créer le bas du corps
Croyez-le ou non, vous pouvez également utiliser la sangle de plongée pour assembler le bas de votre corps.
De nombreuses personnes ayant des problèmes au bas du dos trouvent très difficile de faire des squats traditionnels avec haltères.
Vous pouvez essayer des haltères lourds, mais vous devez ensuite vous soucier de votre force de préhension.
Les sangles de plongée sont une excellente option car vous pouvez charger vos squats sans vous soucier de la force des bras ou du risque associé aux squats traditionnels avec haltères.
Utilisations uniques de la ceinture de plongée: Hip Squat
En portant la sangle de piston autour de votre taille en vous accroupissant, vous déchargez votre colonne vertébrale et vous tendez toutes vos jambes.
C’est idéal pour les personnes souffrant de blessures au dos ou au haut du corps qui veulent encore s’accroupir.
Les personnes souffrant de maux de dos ont souvent du mal avec la compression et le cisaillement de la colonne vertébrale en raison de la charge axiale.
Les hanches squats sont très bénéfiques car les hanches et les jambes absorbent la majeure partie de la charge.
Cela fonctionne également bien pour les personnes blessées au membre supérieur de l’épaule, du coude, du poignet ou du bras.
Ils peuvent avoir du mal à soutenir la barre pendant les squats arrière, les squats avant ou les squats Zerker.
Il est également plus facile pour votre corps de récupérer des squats de la hanche.
Ceci est similaire à une presse à jambes ou à une machine à squat, ne sollicitant encore moins la colonne vertébrale.
Il offre toujours tous les avantages de la stabilité fonctionnelle et de l’équilibre dans le squat libre.
C’est un excellent accessoire après de lourds squats à la barre ou des deadlifts.
Comment obtenir une gamme complète de mouvements
Vous pensez peut-être que vous n’aurez pas une amplitude de mouvement complète si vous utilisez une ceinture de squat inclinée.
Cela est vrai si vous étiez accroupi les pieds au sol.
Une bonne solution à ce problème est de se tenir les pieds sur des caisses en bois séparées.
Ou faites quelques pas réguliers pour offrir une gamme complète de mouvements avec les assiettes suspendues entre vos jambes.
Vous pouvez maintenant rompre le parallèle et avoir une gamme complète de mouvements dans le squat incliné.
Essayez de faire 3 à 5 séries de 15 à 20 répétitions avec une pause d’une minute entre les séries (ou continuez pendant une minute, une minute si vous préférez un protocole basé sur le temps) pour une excellente finition le jour de la scène.
Vous obtiendrez un VTT fou et brûlerez des graisses comme un fou.
Les squats de ceinture de hanche sont confortables et portables
Un autre avantage des squats de hanche est qu’ils sont portables, ce qui en fait un excellent choix lorsque la salle de gym est vraiment bondée.
Et si votre salle de sport n’a qu’un seul comptoir et est en cours d’utilisation, vous pouvez trouver un coin tranquille ou un escalier vide et commencer à vous accroupir.
Utilisations uniques de la ceinture de plongée: squats de ceinture de câble
Ce mouvement simule l’effet d’une machine à squat à ceinture.
Vous aurez besoin d’une station de câble et d’une ceinture.
Attachez la sangle au câble bas, reculez d’environ dix pieds et commencez à vous accroupir.
Assurez-vous de presser délibérément le sol avec vos orteils et de pousser vers l’arrière tout au long de l’ensemble afin de ne pas vous coincer dans la tyrolienne.
Le câble maintient une tension constante à travers les quadrilatères, même en haut du point.
Le câble permet également de maintenir une bonne technique accroupie car vous devez garder votre torse droit avec vos talons ou vous perdrez votre équilibre et tomberez en avant.
C’est comme un dérapage dans la façon dont ils ont brûlé vos quatre pattes en poussant vers l’arrière.
Vous faites cela tout au long du mouvement, en plus de vous accroupir.
Vous pouvez facilement faire ce mouvement seul, il n’y a pas besoin de modules complémentaires et vous pouvez choisir la largeur de jambe de force qui vous convient le mieux.
N’oubliez pas que vous ne pourrez pas utiliser autant de poids pour cet exercice que pour d’autres squats de hanches.
Squat de la hanche à cheval sur la ceinture
Pour ce mouvement, vous aurez besoin d’une barre, d’une ceinture de plongée, d’un mousqueton et de quelque chose pour fixer une extrémité de la barre.
Alternativement, vous pouvez simplement presser une extrémité de la barre dans un coin et placer un haltère lourd dessus ou placer votre partenaire dessus.
La configuration est très similaire aux cordes à barres en T de la vieille école, seulement vous accroupissez au lieu de ramer.
Tout en tenant fermement une extrémité de la barre, attachez la sangle à l’autre extrémité de la barre et commencez à vous accroupir.
Utilisez des assiettes de 25 lb pour une plus grande amplitude de mouvement.
Cette méthode fonctionne de la même manière que les goupilles de chargement et les élévateurs, car vous pouvez utiliser de lourdes charges.
Vous n’avez aucun problème à entrer et sortir de la situation.
Cela vous permettra également d’utiliser une position plus étroite si vous le souhaitez.
Peser la barre est beaucoup plus pratique car le poids ne pèse pas entre vos jambes.
Il vous permet également de vous asseoir plus loin et de garder votre torse plus droit.
L’arche d’haltères vous oblige à pousser légèrement sur chaque répétition, ce qui fonctionne vraiment sur les quads, similaire à la version câble.
Les squats de la hanche ont quatre dominants
Les squats de hanche fonctionnent mieux que les autres muscles, il est donc important d’inclure un certain travail de la chaîne postérieure (par exemple, deadlifts, fessiers, etc.) pour que tous les groupes musculaires des jambes fonctionnent.
Ils remplacent parfaitement les personnes souffrant de blessures au bas du dos ou aux membres supérieurs.
Cet exercice fonctionne bien pour les personnes qui ont été exposées à de longues périodes de stress intense et qui souhaitent soulager la colonne vertébrale tout en continuant à travailler sur leurs jambes.
Si c’est le cas, il est préférable d’utiliser l’option de chevauchement.
Cela fonctionne mieux à des charges plus élevées et vous pouvez faire 3-4 séries de 6-12 répétitions au lieu de vos exercices de base lourds tout au long de la journée.
Excellent comme mouvement secondaire
Ils peuvent également être utilisés comme mouvement secondaire pour aider à tasser les muscles des jambes.
Si tel est votre objectif, il est préférable de le faire après l’exercice principal le plus lourd.
Vous pouvez faire 3 à 5 séries de 12 à 20 répétitions pour augmenter votre volume global, ou une série complète de 15 à 30 répétitions pour éviter de finir vos jambes.
La version câble est idéale pour les répétitions élevées.
Plus facile à garder en forme
Pendant les squats à haute répétition, votre forme peut se casser en raison de la fatigue et de la respiration lourde, ce qui augmente le risque de blessure au dos.
Cependant, les squats à la ceinture sont beaucoup plus faciles à entretenir.
Si vous rencontrez des problèmes, arrêtez simplement le poste ou armez-vous de vos mains.
Cela conduit à plus de tranquillité d’esprit, vous pouvez donc travailler sans crainte et vous concentrer uniquement sur les répétitions jusqu’à ce que vos jambes soient épuisées.
Manières uniques d’utiliser la ceinture plongeante: Manipulation des mollets
Aucune journée de jambe n’est complète sans un travail spécial des mollets.
Il est difficile de trouver des machines à mollets dans votre salle de sport locale.
Mais élever des veaux d’âne lorsque vous les faites avec les articulations de la hanche est un excellent moyen pour vos mollets de travailler.
Ils deviennent encore plus cool lorsque vous les fabriquez en portant votre ceinture.
Les élévateurs à ânes offrent à la fois un angle d’inclinaison unique du corps et une extension maximale de la cheville et du genou.
On peut s’attendre à de graves douleurs avec cet exercice, ce qui peut stimuler une nouvelle croissance du groupe musculaire tenace.
Essayez 3 à 5 séries de 20 à 25 répétitions avec une pause d’une minute entre les séries.
Réflexions finales sur les façons uniques d’utiliser la courroie de piston
Lorsque vous utilisez la sangle plongeante pour devenir grand, n’oubliez pas de vous concentrer sur une progression lente au fil du temps.
Familiarisez-vous avec votre équipement et découvrez la capacité de votre ceinture.
Soyez prudent et n’en faites pas trop en sortant des sentiers battus pour apprendre des façons uniques d’utiliser votre ceinture de plongée.
Lorsque vous faites de l’exercice intelligemment et que vous mangez correctement, vous obtiendrez les résultats que vous souhaitez.
