Excentrique et Concentrique sont deux mots que les gens confondent souvent.
Les deux termes font référence aux contractions musculaires que nous utilisons en musculation et en haltérophilie.
En général, la phase excentrique se produit lorsqu’un muscle s’allonge lorsqu’il se déplace vers le bas.
Cela se produit dans les exercices où les muscles sont étirés sous le stress.
La phase concentrique se produit lorsque le muscle se contracte lorsqu’il se déplace vers le haut.
Pensez à un exercice où les muscles se contractent sous l’effet du stress.
Ce sont les deux types de contraction isotonique.
La contraction isotonique se produit lorsque vos muscles changent de longueur et produisent la force nécessaire pour déplacer les articulations de votre corps.
Concentrique versus excentrique: muscles impliqués dans le squat
Les squats sont très difficiles en cas de panne.
Être conscient des mouvements excentriques et concentriques impliqués vous aidera à reconnaître les muscles renforcés.
De nombreux petits et grands muscles du bas du corps sont impliqués dans les phases ascendantes et descendantes du squat.
Les muscles actifs comprennent le quadriceps, les ischio-jambiers, le grand fessier, le mollet et la plante du mollet.
Le tibia dorsal de la partie inférieure de la jambe et du pied et de nombreux muscles plus petits du pied et de la cheville jouent également un rôle.
Parce qu’il y a tellement de muscles impliqués dans un exercice qui est fonctionnel pour la vie quotidienne, s’accroupir est l’un des meilleurs exercices pour améliorer votre qualité de vie.
Comprendre les actions musculaires complexes et coordonnées associées à l’accroupissement vous aidera à tirer le meilleur parti de votre entraînement et à minimiser vos risques de blessures.
Concentrique vs Excentrique: Phase de squat excentrique
Un mouvement excentrique se produit lorsqu’un muscle s’allonge pendant la contraction.
Lorsque vous vous accroupissez, un mouvement excentrique se produit pendant le mouvement vers le bas du mouvement de squat lorsque vous abaissez lentement votre corps.
Pendant cette phase, les muscles des jambes sont allongés pour maintenir une vitesse de descente lente et contrôlée.
Pensez à abaisser le godet sur la corde au-dessus de la poulie.
Si vous relâchez la corde, le godet tombera au sol.
Mais comme la corde est lentement relâchée pour contrôler la chute du seau, c’est ce que font vos muscles dans la phase excentrique du squat.
Concentrique vs excentrique: phase de squat concentrique
La contraction concentrique se produit lorsque la longueur du muscle est réduite pour effectuer un mouvement.
Dans un squat, ce sera la phase de levage du squat lorsque vous vous levez pour vous lever.
Pour reprendre l’analogie avec la corde, le mouvement concentrique est comme tirer une corde attachée à un rocher.
Alors que vous travaillez pour tirer la corde, le rocher se rapproche de plus en plus, tout comme les muscles se contractent dans une contraction concentrique.
Vous ne pouvez pas utiliser autant de poids pendant la partie concentrique de l’ascenseur, mais vous pouvez créer plus de force.
Concentrique vs Excentrique: Action musculaire
Lorsque vous vous accroupissez, votre action musculaire se produit en deux étapes.
Pendant la phase concentrique (raccourcie), vous générez suffisamment de force pour que vos muscles travaillent contre les forces opposées et produisent du mouvement.
Pendant la phase excentrique, il y a encore des tensions musculaires, mais dans une moindre mesure à mesure que les muscles s’allongent.
La troisième action, la contraction isométrique, se produit lorsque la tension musculaire est présente mais que les muscles ne changent pas de longueur.
Même sans mouvement, vos muscles travaillent et se contractent toujours.
Tenir le squat pendant un laps de temps spécifique est un exemple de contraction isométrique.
Lors de la planification d’un entraînement, les gens se concentrent sur la phase concentrique de l’exercice.
Mais dans les exercices complexes comme les squats, qui impliquent plusieurs articulations et muscles, une grande partie du travail est excentrique.
Les muscles s’allongent et agissent comme des freins pour ralentir les mouvements et protéger le corps contre les blessures.
Concentrique versus excentrique: muscles impliqués dans les squats
Action de réduction progressive musculaire
Pendant la phase descendante du squat, la gravité est une puissante force descendante.
Lorsque vous soulevez des poids, la gravité augmente.
Il neutralise l’augmentation de la gravité et protège vos articulations.
- les muscles fessiers maximus et ischio-jambiers travaillent de manière excentrique à partir de la hanche,
- vos muscles quadriceps travaillent de manière excentrique au niveau du genou
- Les muscles du mollet, les fléchisseurs de la cheville et les tibias postérieurs travaillent de manière excentrique au niveau de la cheville.
À mesure que ces muscles s’allongent, ils fournissent une tension équilibrée.
En travaillant ensemble, ils contrôlent votre vitesse et votre amplitude de mouvement lorsque vous descendez dans le squat.
Action de montée en puissance musculaire
Lorsque vous sortez du squat, les muscles allongés dans la phase descendante sont activés concentriquement.
Ils fournissent la force de l’élan ascendant lorsqu’ils combattent la force de gravité.
Leur vitesse d’activation maintiendra des angles articulaires idéaux et évitera les blessures dues à la rotation latérale ou médiale des membres inférieurs.
Les muscles fessiers maximus et ischio-jambiers commencent au niveau du bassin.
Cela amène les muscles de l’abdomen et de la colonne vertébrale à créer une réaction isométrique pour stabiliser le bassin et le tronc.
Conclusion sur les squats concentriques et excentriques
Il y a quelques exceptions – les sauts de corniche sont principalement excentriques et les sauts sont principalement concentriques.
Mais la plupart des exercices utilisent à la fois des actions concentriques et excentriques.
Alors souviens-toi que quand tu descends au squat c’est excentrique, quand tu reviens c’est concentrique.
